Занимайтесь гимнастикой при гонартрозе
Уменьши боль и повысь качество жизни с помощью правильно подобранных упражнений, адаптированных под твое состояние
Как мы можем помочь вам справиться с болью в колене?
Подбор индивидуальных упражнений исходя из вашего самочувствия
Адаптация нагрузки после каждой тренировки
Тестирование перед разработкой персональной программы тренировок
Боль при гонартрозе
Боль в вашем колене – это один из основных симптомов гонартроза (артроз или остеоартроз коленного сустава) и главная причина обращения за медицинской помощью. Боль возникает у большинства пациентов с этим диагнозом. Её характер, интенсивность и точная локализация зависят от стадии заболевания, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма.
Гимнастика — важнейший элемент лечения гонартроза и один из самых эффективных способов снижения боли. Регулярные упражнения увеличивают силу и улучшают показатели выносливости мышц нижних конечностей, улучшают подвижность и кровообращение, помогают уменьшить воспаление и снизить нагрузку на повреждённые структуры. Главное — подобрать упражнения с учётом стадии заболевания и ваших индивидуальных особенностей
После травмы плеча я долго искал
«волшебную таблетку», но только в ЛРЦ с помощью онлайн-занятий мне удалось полностью восстановить подвижность сустава и перейти от лечебной гимнастики к полноценным фитнес тренировкам.
«волшебную таблетку», но только в ЛРЦ с помощью онлайн-занятий мне удалось полностью восстановить подвижность сустава и перейти от лечебной гимнастики к полноценным фитнес тренировкам.
Шерман М.В.
Сооснователь сервиса
FIZZIO
FIZZIO
Преображенский В.Ю.
Руководитель Центра медицинской реабилитации ФГАУ «НМИЦ ЛРЦ» Минздрава России, кандидат мед. наук, сооснователь сервиса FIZZIO
Наша команда более 20 лет помогает профессиональным спортсменам возвращаться к высоким достижениям после травм и перегрузок. Теперь, благодаря современным информационным технологиям, эти программы доступными каждому.
Кто разработчик программы?
В основе программы тренировок лежит методика, разработанная ведущими специалистами в области медицинской реабилитации — экспертами с многолетним опытом работы в крупнейших клинических центрах.
Программа создана с учётом передовых научных подходов и доказательных практик восстановления пациентов с заболеваниями коленного сустава, включая профессиональных спортсменов. Она объединяет актуальные медицинские знания, клинический опыт и современные технологии реабилитации.
Каждый этап тренировок максимально адаптируется под индивидуальные особенности пациента — уровень боли, физические возможности, мотивацию и прогресс. Такой подход позволяет двигаться вперёд в комфортном темпе, снижая риски и повышая эффективность восстановления.
Программа создана с учётом передовых научных подходов и доказательных практик восстановления пациентов с заболеваниями коленного сустава, включая профессиональных спортсменов. Она объединяет актуальные медицинские знания, клинический опыт и современные технологии реабилитации.
Каждый этап тренировок максимально адаптируется под индивидуальные особенности пациента — уровень боли, физические возможности, мотивацию и прогресс. Такой подход позволяет двигаться вперёд в комфортном темпе, снижая риски и повышая эффективность восстановления.
Уровень 0 — Мягкий старт: активация и защита
Все упражнения выполняются лёжа на спине или боку, без значительной осевой нагрузки на сустав. Мы фокусируемся на мягком включении мышц и поддержании стабильности колена. Это как разминка перед подъёмом в гору — бережно пробуждаем сустав, готовим его к следующему шагу.
Уровень 1 — Первое сопротивление: начинаем укреплять
Подключаем лёгкие утяжелители и эспандеры, чтобы мышцы начали работать активнее. Увеличивая сопротивление, мы учим мышцы справляться с нагрузкой. Это важный этап: именно здесь начинается настоящее укрепление.
Уровень 2 — Баланс и контроль: включаем фитбол
Занятия на фитболе помогают развить координацию и равновесие и включить в работу различные группы мышц. Вы учитесь лучше контролировать движения, а сустав становится увереннее в нестабильных ситуациях — например, при повороте или резком шаге.
Уровень 3 — Сила в движении: работа стоя
Теперь мы встаём. Упражнения с резинками и утяжелителями прорабатывают основные мышечные группы, отвечающие за стабильность коленного сустава. Сустав учится уверенно держать нагрузку — как при ходьбе, так и в положении стоя.
Уровень 4 — Баланс под контролем: нестабильная опора
Добавляем балансировочную подушку — и вместе с ней усложняем упражнение за счет снижения стабильности опоры. Задача: научить сустав сохранять устойчивость в непростых условиях. Это тренирует координацию, снижает риск падений и укрепляет уверенность в своих движениях.
Уровень 5 — Возвращение к активному жизни: шаг за шагом
Финальный этап — упражнения на степ-платформе. Мы имитируем привычные движения: подъём и спуск по лестнице, перемещения в пространстве. Здесь мышцы работают динамично, а сустав готовится к повседневной активности без страха и боли. Это ваш финальный рывок к подвижности и свободе!
Программа тренировок для коленного сустава "Путь к свободному движению"
Программа тренировок FIZZIO выстраивается под цели, которые ставит пользователь при прохождении курса гимнастики.
FIZZIO для тех кто хочет вернуться к активным спортивным тренировкам с высокой нагрузкой
FIZZIO для тех кто хочет снова почувствовать радость свободы движения
FIZZIO для тех, кто хочет уменьшить боль и повысить качество жизни
Ориентация на цели
Почему приложение FIZZIO подойдет именно вам?
Программа создается на основании подробной анкеты, которую вы заполняете при регистрации. Нам очень важно изучить:
- какие у вас симптомы и в каких ситуациях болит сустав,
- какие обследования вы проходили и какой был диагноз,
- насколько свободны ваши движения,
- какие методы лечения уже применялись и насколько они были эффективны.
Индивидуальный подход с первого шага
Это позволяет определить ваш текущий уровень, правильно подобрать нагрузку, сформировать персональную программу и маршрут движения. Мы можем открывать или закрывать отдельные упражнения, комплексы и даже целые уровни, чтобы вы двигались комфортно и безопасно.
Обратная связь после каждого занятия
После каждой тренировки вы заполняете короткую форму обратной связи:
- болели ли мышцы или суставы во время или после тренировки,
- насколько комфортной была нагрузка,
- были ли трудности с выполнением упражнений.
Без этого шага следующая тренировка не будет создана. Это важно: именно ваша обратная связь позволяет системе адаптировать программу под вас и выстраивать ваш персональный путь шаг за шагом.
3
Ответь на вопросы анкеты по своей проблеме с коленным суставом
4
Получи персональную программу тренировок
2
Заполни свой профиль
1
Зарегистрируйся в приложении FIZZIO
Установи мобильное приложение FIZZIO и начни заниматься бесплатно
Для установки наведите камеру телефона
Повышение выносливости и силы мышц
Гимнастика помогает увеличить силу и улучшить показатели выносливости мышц бедра и голени. Это распределяет нагрузку и помогает уменьшить болевые ощущения. Укрепленные мышцы способствует восстановлению правильного стереотипа движения, предотвращая излишние движения, которые могут вызвать травму сустава.
Снижение скованности и улучшение подвижности
Гонартроз часто приводит к скованности и ограничению движений в суставе. Гимнастика помогает увеличивать амплитуду движений и снижает скованность. Постепенное выполнение упражнений способствует сохранению эластичности связок и сухожилий, что поддерживает общую подвижность колена и облегчает выполнение повседневных действий.
Снижение воспаления и боли
Медленные и контролируемые движения в рамках физкультуры могут быть профилактикой воспаления свзязок и сухожилий. Мышцы при физической активности выделяют миокины — вещества, которые обладают противовоспалительным эффектом. Это естественным образом помогает снизить воспаление в суставе, а следовательно, уменьшить боль.
Психологическое воздействие и повышение мотивации
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уверенность пациента в своих силах. Кроме того, физические нагрузки способствуют снижению массы тела, что положительно сказывается на общем самочувствии и усиливает эффект от лечения. Пациенты, занимающиеся гимнастикой, часто отмечают снижение тревожности и повышение мотивации к продолжению лечения, что также способствует успешному восстановлению.
Улучшение баланса и координации
При гонартрозе нарушается координация движений, что увеличивает риск падений и микротравм. Гимнастика включает упражнения на баланс и координацию, которые помогают восстановить уверенность в движениях и снизить риск падения. Это особенно важно для пожилых пациентов.
Улучшение кровообращения
Физическая активность стимулирует кровообращение, что улучшает снабжение сустава кислородом и питательными веществами. Это важно, так как коленный хрящ получает питание не напрямую из кровеносных сосудов, а через суставную жидкость. Увеличенное кровоснабжение помогает улучшить обменные процессы в суставе, ускоряет восстановление тканей и снижает воспаление.
Как гимнастика поможет вам справиться с болью?
Гимнастика – это важная составляющая улучшения своего физического состояния при гонартрозе, которая помогает снизить боль, улучшить подвижность сустава и замедлить его разрушение. Она оказывает положительное влияние на сустав благодаря ряду механизмов:
Стоимость программы
Первые 14 дней после регистрации - бесплатный тестовый период.
Если за это время вы пройдёте начальный курс из 6 занятий, получите первый месяц тренировок бесплатно. Далее — 1300 ₽ в месяц (скидка 50%).
Полная стоимость занятий без скидок - 2600 ₽ в месяц.
Оплата по кредитной карте.
Оплата по кредитной карте.
Давайте сравним со стоимостью онлайн тренировок с инструктором. Предположим, что вам повезло и вы с первого раза нашли инструктора-эксперта. Стоимость одного такой тренировки будет составлять от 1500 руб до 3000 руб.
Это дорого или дешево?
9 из 10
Удобство использования приложения
Адаптивность тренировок
10 из 10
8 из 10
Объективный контроль результатов
Сложность выполнения
7 из 10
9 из 10
Снижение боли / динамика
Оценки пользователей приложения
Мне 67 лет. Диагноз - гонартроз. Занимаюсь вторую неделю. Боль уменьшилась, стало легче ходить. Начал выходить вечером на прогулку. Спасибо авторам приложения. Буду заниматься дальше.
....после первой недели занятий почувствовала облегчение. Занимаюсь через день. Уже перешла к комплексам с резиновым эспандером.
....после 3 недель занятий начала ходить по лестнице.
Начинал делать упражнения с большим трудом. Сейчас боли почти нет. Это за 3 недели. Теперь решил заниматься каждый день...
Мне 76 лет , артроз 3 степени, Ходила с тростью. Занимаюсь уже месяц. Стало намного легче передвигаться. Рада, что по совету врача установила это приложение и начала заниматься.
Когда начались упражнения с резинкой стало сложно. Я это указала в обратной связи. Следующие тренировки стали легче...
Очень тонко настроена обратная связь, которая подбирает оптимальную нагрузку
Отличная гимнастика . В ней задействованы все группы мышц, участвующие в ходьбе . Очень грамотно подобраны упражнения. Важно, что идет очень постепенное увеличение нагрузки. Поставил перед собой цель снова вернуться к активным занятиям спортом.
Немного не удобно давать обратную связь, отвечая на вопросы. В идеале ее нужно давать голосом прямо в момент выполнения упражнения. Тогда будет полный эффект тренировки с персональным инструктором. Еще бы он сразу отвечал и давал рекоммендации...)))
Нравится, что благодаря обратной связи комплекс упражнений адаптируется под мое состояние. Если я пишу, что у меня болит колено, то следующие тренировки проходят в щадящем режиме. Как с персональным инструктором...
Разработчики сделали так, что без предоставления обратной связи нельзя создать новую тренировку. Это очень правильно, что бы адаптировать каждое занятие под физическое состояние пациента